Тренер-преподаватель по лёгкой атлетике
chepurko84@mail.ru
8-918-891-87-50
8-918-891-87-50
Образование
Высшее образование (г. Ростов-на-Дону Федеральное государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования "Южный федеральный университет".(2007 г.) -педагог по физической культуре по специальности "Физическая культура"
Курсы повышения квалификации по теме " Прикладные аспекты спортивной подготовки в избранном виде ". 2016 г.
Повышение квалификации в Научно-образовательном центре " Инновационные технологии и научно-методическое обеспечение системы физического воспитания и спорта. По программе " Судейство соревнований комплекса ГТО".
7 шагов по профилактике короновирусной инфекции
Симптомы заболевания новой коронавирусной инфекции (COVID-19) сходны с симптомами обычного (сезонного) гриппа:
• высокая температура тела
• головная боль
• слабость
• кашель
• затрудненное дыхание
• боли в мышцах
• тошнота
• рвота
• диарея
7 шагов по профилактике коронавирусной инфекции:
1. Воздержитесь от посещения общественных мест: торговых центров, спортивных и зрелищных мероприятий, транспорта в час пик.
2. Используйте одноразовую медицинскую маску (респиратор) в общественных местах, меняя ее каждые 2-3 часа.
3. Избегайте близких контактов и пребывания в одном помещении с людьми, имеющими видимые признаки ОРВИ (кашель, чихание, выделения из носа).
4. Мойте руки с мылом и водой тщательно после возвращения с улицы, контактов с посторонними людьми.
5. Дезинфицируйте гаджеты, оргтехнику и поверхности, к которым прикасаетесь.
6. Ограничьте по возможности при приветствии тесные объятия и рукопожатия.
7. Пользуйтесь только индивидуальными предметами личной гигиены (полотенце, зубная щетка).
5 правил при подозрении на коронавирусную инфекцию:
1. Оставайтесь дома. При ухудшении самочувствия вызовите врача, проинформируйте его о местах своего пребывания за последние 2 недели, возможных контактах. Строго следуйте рекомендациям врача.
2. Минимизируйте контакты со здоровыми людьми, особенно с пожилыми и лицами с хроническими заболеваниями. Ухаживать за больным лучше одному человеку.
3. Пользуйтесь при кашле или чихании одноразовой салфеткой или платком, прикрывая рот. При их отсутствии чихайте в локтевой сгиб.
4. Пользуйтесь индивидуальными предметами личной гигиены и одноразовой посудой.
5. Обеспечьте в помещении влажную уборку с помощью дезинфицирующих средств и частое проветривание.
• высокая температура тела
• головная боль
• слабость
• кашель
• затрудненное дыхание
• боли в мышцах
• тошнота
• рвота
• диарея
7 шагов по профилактике коронавирусной инфекции:
1. Воздержитесь от посещения общественных мест: торговых центров, спортивных и зрелищных мероприятий, транспорта в час пик.
2. Используйте одноразовую медицинскую маску (респиратор) в общественных местах, меняя ее каждые 2-3 часа.
3. Избегайте близких контактов и пребывания в одном помещении с людьми, имеющими видимые признаки ОРВИ (кашель, чихание, выделения из носа).
4. Мойте руки с мылом и водой тщательно после возвращения с улицы, контактов с посторонними людьми.
5. Дезинфицируйте гаджеты, оргтехнику и поверхности, к которым прикасаетесь.
6. Ограничьте по возможности при приветствии тесные объятия и рукопожатия.
7. Пользуйтесь только индивидуальными предметами личной гигиены (полотенце, зубная щетка).
5 правил при подозрении на коронавирусную инфекцию:
1. Оставайтесь дома. При ухудшении самочувствия вызовите врача, проинформируйте его о местах своего пребывания за последние 2 недели, возможных контактах. Строго следуйте рекомендациям врача.
2. Минимизируйте контакты со здоровыми людьми, особенно с пожилыми и лицами с хроническими заболеваниями. Ухаживать за больным лучше одному человеку.
3. Пользуйтесь при кашле или чихании одноразовой салфеткой или платком, прикрывая рот. При их отсутствии чихайте в локтевой сгиб.
4. Пользуйтесь индивидуальными предметами личной гигиены и одноразовой посудой.
5. Обеспечьте в помещении влажную уборку с помощью дезинфицирующих средств и частое проветривание.
“
Не имеет значения, сколько раз вы упали. Значение имеет только одно: сколько раз вы решили подняться.
ПРЕИМУЩЕСТВА ЗАНЯТИЙ
Лёгкую атлетику принято считать одним из самых безопасных видов спорта,которой можно заниматься в любом возрасте.Её смогут осилить как дети,так и пожилые люди.Поэтому она является самым массовым и распространённым видом спорта.
Занятия лёгкой атлетикой отлично развивают такие навыки как ловкость,выносливость ,скорость и реакцию.
Занятия лёгкой атлетикой хорошо влияют и укрепляют сердечно-сосудистую систему,так как происходит постоянное напряжение и расслабление мышц ног.
Происходит отличная тренировка всех групп мышц- пресса,ног,спины,ягодиц.Поэтому легкоалеты имеют хорошую осанку и подтянутое тело.
ТРЕНИРОВКА ДОМА
Лучше использовать самые простые упражнения и небольшое количество упражнений, постепенно наращивая нагрузку и усложняя элементы. Перед тренировкой нужно сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и избежать травм.
1.Бёрпи (5 повторений)
2.Пресс (5 повторений)
3.Отжимания (5 повторений)
4.Приседания (5 повторений)
Упражнения выполняются следом друг за другом без отдыха. После каждого круга можно отдохнуть около 20 секунд.
Выполняйте с максимальной интенсивностью 7-10 кругов. У вас уйдет на это 15-20 минут.
1.Бёрпи (5 повторений)
2.Пресс (5 повторений)
3.Отжимания (5 повторений)
4.Приседания (5 повторений)
Упражнения выполняются следом друг за другом без отдыха. После каждого круга можно отдохнуть около 20 секунд.
Выполняйте с максимальной интенсивностью 7-10 кругов. У вас уйдет на это 15-20 минут.
«Как правильно организовать физкультурные
занятия для дошкольников в домашних условиях»
Для организации физкультурных занятий с детьми необходимо помнить следующее:
- Физкультурные занятия необходимо проводить до еды, натощак.
-Перед физкультурными занятиями дома желательно хорошо проветрить помещение. Это позволит совместить физические упражнения с закаливанием.
-Во время физкультурных занятий очень важно следить за точностью и правильностью выполнения движений детьми, ведь именно правильное выполнение упражнений является залогом правильного и гармоничного развития суставов.
-Следите за тем, как ваш ребенок дышит во время выполнения физических упражнений - нужно стараться не задерживать дыхание, дышать через нос, полной грудью, соизмеряя ритм дыхания с движениями.
-Для того чтобы выполнять упражнения было интереснее, лучше заниматься физкультурой под музыку.
При проведении занятий (особенно на начальном этапе) не забывайте об индивидуальных особенностях своего ребенка.
Занятия всегда начинаем с разминки.
-наклоны головы вправо, влево
- поднимание и опускание плеч
-рывки руками
-круговые движения руками
-повороты вправо, влево
-наклоны туловища с касанием пола
-наклоны туловища вправо, влево
-выпады вперёд
-прыжки на месте
Комплекс ОФП в домашних условиях
1. Растяжка
1.1. Складка на полу.
Исходное положение: сидя на полу, ноги вместе и вытянуты вперед, сделать наклон вперед и потянуться руками к носочкам, при этом колени держать прямыми (10 раз).
1.2. «Бабочка».
Исходное положение: сидя на полу, выполнить упражнение бабочка, согнув ноги, колени в стороны, стопы касаются друг друга. Сделать наклон вперед и потянуться носом к носочкам (10 раз).
1.3 Складка на полу ноги врозь.
Исходное положение: сидя на полу, ноги широко разведены в стороны, сделать наклоны вперед с вытянутыми руками, при этом колени обязательно держать прямыми (10 раз).
Далее можно приступать к упражнениям на подкачку различных групп мышц.
2. Упражнения для ног
2.1 Приседания.
Исходное положение: ноги вместе, руки подняты вперед, сделать 15 приседаний (2 подхода по 15 раз).
2.2 Равновесие на двух ногах.
Исходное положение: стоя ноги вместе, руки подняты вверх, встать на носочки и постараться устоять как можно дольше, не сходя с места. Для выполнения этого задания все мышцы тела должны быть максимально напряжены, руками тянуться в потолок, а глазами смотреть в одну точку перед собой, чтобы не терять равновесие.
2.3 Равновесие на одной ноге по 10 секунд.
Исходное положение: руки держать на поясе, спину прямой, с места сходить нельзя, глазами смотреть в одну точку перед собой.
2.4 Прыжки на одной ноге, руки на поясе.
Прыжки нужно выполнять на носках по 15 раз на каждую ногу, 2 подхода.
3. Упражнения для пресса
3.1 Поднимание и опускание туловища
Исходное положение: сидя на полу, зафиксировать ноги под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке. Медленно выполнить опускание на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться в исходное положение без помощи рук (15-20 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха). Если ребенку будет тяжело подниматься, держа руки за головой, то задание можно облегчить, вытянув их перед собой.
3.2 Лежа поднимание ног.
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимание прямых ног вверх до вертикального положения и медленное опускание вниз. Ноги обязательно должны быть натянутыми и напряженными (15 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха).
3.3 «Лодочка на спине».
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты наверх. Одновременно оторвать от пола на 30 градусов голову с руками и ноги, держать 10 секунд по 2 подхода. При выполнении упражнения ноги и руки держать натянутыми вместе, поясница должна быть прижата к полу.
4. Упражнения для спины
4.1 Поднимание туловища лёжа на животе
Исходное положение: лежа на полу на животе, ноги зафиксировать под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке. Выполнить поднимание спины от пола до максимально возможного уровня, затем медленно опуститься в исходное положение и сразу повторить задание. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз. Повторить 15 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.
4.2 «Лодочка на животе».
Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вверх, ноги вместе. Одновременно оторвать от пола руки и ноги примерно на 30 градусов. Обязательно руки поднять чуть выше головы, глазами смотреть на ладони, ноги держать вместе. Выполнить лодочку 10 секунд по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.
5. Упражнения для рук
5.1 Планка.
Исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Зафиксировать это положение на 20-30 секунд и следить за тем, чтобы положение тела не изменялось. Повторить задание несколько подходов.
5.2 Отжимания от пола.
Исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Выполнить отжимание, согнув руки и стараясь носом коснуться пола, затем выпрямить руки и вернуться в упор лежа. Следить за тем, чтобы положение тела не изменялось во время отжиманий. Первое время ребенку будет тяжело выполнять отжимания, поэтому вам следует его немного придерживать за живот, помогая правильно сгибать, а затем выпрямлять руки и сохранять правильное положение тела. Начните с 3-5 отжиманий по 2-3 подхода, постепенно увеличивая количество по мере возможностей ребенка.
После подкачки мышц, когда тело ребенка уже будет хорошо разогрето и даже немного утомлено, можно приступить к заключительной части – выполнению шпагатов и растяжки спины. Эти упражнения хорошо помогут расслабить мышцы и постепенно развить гибкость.
6. Заключительная часть занятия - задания на растяжку
6.1 Шпагат на правую, а затем на левую ногу.
Лучше это упражнение выполнять по полосе. Спереди нога должна быть прямая и стоять точно на пятке, а задняя нога стоять на колене, пятка обязательно смотрит в потолок. Руки стоят по бокам. Следите за тем, чтобы ребенок не разворачивался и не заваливался на одну сторону. Помогайте ему сохранять правильное положение, при этом немного надавливая на переднюю ногу на колено, и на заднюю на бедро. Выполнять шпагат 30 секунд на каждую ногу по 2-3 подход.
Будьте здоровы!
занятия для дошкольников в домашних условиях»
Для организации физкультурных занятий с детьми необходимо помнить следующее:
- Физкультурные занятия необходимо проводить до еды, натощак.
-Перед физкультурными занятиями дома желательно хорошо проветрить помещение. Это позволит совместить физические упражнения с закаливанием.
-Во время физкультурных занятий очень важно следить за точностью и правильностью выполнения движений детьми, ведь именно правильное выполнение упражнений является залогом правильного и гармоничного развития суставов.
-Следите за тем, как ваш ребенок дышит во время выполнения физических упражнений - нужно стараться не задерживать дыхание, дышать через нос, полной грудью, соизмеряя ритм дыхания с движениями.
-Для того чтобы выполнять упражнения было интереснее, лучше заниматься физкультурой под музыку.
При проведении занятий (особенно на начальном этапе) не забывайте об индивидуальных особенностях своего ребенка.
Занятия всегда начинаем с разминки.
-наклоны головы вправо, влево
- поднимание и опускание плеч
-рывки руками
-круговые движения руками
-повороты вправо, влево
-наклоны туловища с касанием пола
-наклоны туловища вправо, влево
-выпады вперёд
-прыжки на месте
Комплекс ОФП в домашних условиях
1. Растяжка
1.1. Складка на полу.
Исходное положение: сидя на полу, ноги вместе и вытянуты вперед, сделать наклон вперед и потянуться руками к носочкам, при этом колени держать прямыми (10 раз).
1.2. «Бабочка».
Исходное положение: сидя на полу, выполнить упражнение бабочка, согнув ноги, колени в стороны, стопы касаются друг друга. Сделать наклон вперед и потянуться носом к носочкам (10 раз).
1.3 Складка на полу ноги врозь.
Исходное положение: сидя на полу, ноги широко разведены в стороны, сделать наклоны вперед с вытянутыми руками, при этом колени обязательно держать прямыми (10 раз).
Далее можно приступать к упражнениям на подкачку различных групп мышц.
2. Упражнения для ног
2.1 Приседания.
Исходное положение: ноги вместе, руки подняты вперед, сделать 15 приседаний (2 подхода по 15 раз).
2.2 Равновесие на двух ногах.
Исходное положение: стоя ноги вместе, руки подняты вверх, встать на носочки и постараться устоять как можно дольше, не сходя с места. Для выполнения этого задания все мышцы тела должны быть максимально напряжены, руками тянуться в потолок, а глазами смотреть в одну точку перед собой, чтобы не терять равновесие.
2.3 Равновесие на одной ноге по 10 секунд.
Исходное положение: руки держать на поясе, спину прямой, с места сходить нельзя, глазами смотреть в одну точку перед собой.
2.4 Прыжки на одной ноге, руки на поясе.
Прыжки нужно выполнять на носках по 15 раз на каждую ногу, 2 подхода.
3. Упражнения для пресса
3.1 Поднимание и опускание туловища
Исходное положение: сидя на полу, зафиксировать ноги под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке. Медленно выполнить опускание на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться в исходное положение без помощи рук (15-20 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха). Если ребенку будет тяжело подниматься, держа руки за головой, то задание можно облегчить, вытянув их перед собой.
3.2 Лежа поднимание ног.
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимание прямых ног вверх до вертикального положения и медленное опускание вниз. Ноги обязательно должны быть натянутыми и напряженными (15 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха).
3.3 «Лодочка на спине».
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты наверх. Одновременно оторвать от пола на 30 градусов голову с руками и ноги, держать 10 секунд по 2 подхода. При выполнении упражнения ноги и руки держать натянутыми вместе, поясница должна быть прижата к полу.
4. Упражнения для спины
4.1 Поднимание туловища лёжа на животе
Исходное положение: лежа на полу на животе, ноги зафиксировать под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке. Выполнить поднимание спины от пола до максимально возможного уровня, затем медленно опуститься в исходное положение и сразу повторить задание. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз. Повторить 15 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.
4.2 «Лодочка на животе».
Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вверх, ноги вместе. Одновременно оторвать от пола руки и ноги примерно на 30 градусов. Обязательно руки поднять чуть выше головы, глазами смотреть на ладони, ноги держать вместе. Выполнить лодочку 10 секунд по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.
5. Упражнения для рук
5.1 Планка.
Исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Зафиксировать это положение на 20-30 секунд и следить за тем, чтобы положение тела не изменялось. Повторить задание несколько подходов.
5.2 Отжимания от пола.
Исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Выполнить отжимание, согнув руки и стараясь носом коснуться пола, затем выпрямить руки и вернуться в упор лежа. Следить за тем, чтобы положение тела не изменялось во время отжиманий. Первое время ребенку будет тяжело выполнять отжимания, поэтому вам следует его немного придерживать за живот, помогая правильно сгибать, а затем выпрямлять руки и сохранять правильное положение тела. Начните с 3-5 отжиманий по 2-3 подхода, постепенно увеличивая количество по мере возможностей ребенка.
После подкачки мышц, когда тело ребенка уже будет хорошо разогрето и даже немного утомлено, можно приступить к заключительной части – выполнению шпагатов и растяжки спины. Эти упражнения хорошо помогут расслабить мышцы и постепенно развить гибкость.
6. Заключительная часть занятия - задания на растяжку
6.1 Шпагат на правую, а затем на левую ногу.
Лучше это упражнение выполнять по полосе. Спереди нога должна быть прямая и стоять точно на пятке, а задняя нога стоять на колене, пятка обязательно смотрит в потолок. Руки стоят по бокам. Следите за тем, чтобы ребенок не разворачивался и не заваливался на одну сторону. Помогайте ему сохранять правильное положение, при этом немного надавливая на переднюю ногу на колено, и на заднюю на бедро. Выполнять шпагат 30 секунд на каждую ногу по 2-3 подход.
Будьте здоровы!
Упражнения со скакалкой
Скакалка — компактный «тренажер», позволяющий «сжигать» лишние калории и укреплять мышцы ног. Упражнения со скакалкой в какой-то степени могут заменить бег. С этим предметом можно делать и общеразвивающие упражнения.
Скакалка — компактный «тренажер», позволяющий «сжигать» лишние калории и укреплять мышцы ног. Упражнения со скакалкой в какой-то степени могут заменить бег. С этим предметом можно делать и общеразвивающие упражнения.
How to be a graphic designer without losing your soul
Прыжки через скакалку помогают поддержать мышцы тела в тонусе. Это упражнение развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, помогает избавиться от жировых отложений, укрепляет мышцы ног и делает фигуру стройной.
По своему воздействию прыжковые упражнения значительно превосходят медленный бег. Есть данные, что во время тренировки с частотой около 100 прыжков в минуту тратится на каждый килограмм веса 0,237 ккал. Таким образом, человек, имеющий вес 70 кг, расходует в минуту свыше 16 ккал, а за 30 минут — около 500.
Во избежание травм рекомендуется выполнять прыжковые упражнения после небольшой разминки, во время которой нужно подготовить мышцы, связки и суставы ног к предстоящей работе. Желательно, чтобы вы прыгали на мягкой поверхности. Во избежание травм рекомендуется выполнять прыжковые упражнения после небольшой разминки, во время которой нужно подготовить мышцы, связки и суставы ног к предстоящей работе. Желательно, чтобы вы прыгали на мягкой поверхности.
Достижения моих учеников
Полина Ранинина (2004 г.р.)
Член сборной команды ДЮСШ №1. Многократный победитель первенства города. Неоднократный призёр и победитель первенства Ростовской области в беге на 1000 м.,2000 м. с/п и 3000 м. Стала лучшей спортсменкой ДЮСШ №1 по итогам 2018 года.
Член сборной команды ДЮСШ №1. Многократный победитель первенства города. Неоднократный призёр и победитель первенства Ростовской области в беге на 1000 м.,2000 м. с/п и 3000 м. Стала лучшей спортсменкой ДЮСШ №1 по итогам 2018 года.
Вероника Коршунова (2005 г.р)
Член сборной команды ДЮСШ №1.Многократный победитель и призёр первенства города в беге на 1000 м. Неоднократный призёр первенства Ростовской области в беге на 1500 м. и 3000 м.
Член сборной команды ДЮСШ №1.Многократный победитель и призёр первенства города в беге на 1000 м. Неоднократный призёр первенства Ростовской области в беге на 1500 м. и 3000 м.
Сергей Гончаренко(2006)
Член сборной команды ДЮСШ №1.Многократный победитель города в беге на средние дистанции. Победитель первенства Ростовской области в беге на 1000 м. и 2000 м.
Член сборной команды ДЮСШ №1.Многократный победитель города в беге на средние дистанции. Победитель первенства Ростовской области в беге на 1000 м. и 2000 м.
Илья Винниченко(2006 г.р)
Неоднократный победитель и призёр города в беге на 600 м. Победитель и призёр первенства Ростовской области в беге на 600 м. и 1000 м.
Алёна Вербовая(2004 г.р)
Член сборной команды ДЮСШ №1. Неоднократный призёр города в беге на средние дистанции.Участница первенства Ростовской области.
Воспитательная и патриотическая работа с детьми.
Поход в аквапарк "Водолей"
Каждый год в период летних каникул,мы с ребятами посещаем аквапарк. Закаливаем и оздоравливаем своих спортсменов. Солнце,воздух и вода-наши лучшие друзья.
Участие в городском пробеге,посвящённом Дню Победы в Великой отечественной войне.
На протяжении нескольких лет,самые выностливые и сильнейшие спортсмены участвуют в этом пробеге,преодалевая дистанцию в 7 км.А возле обелиска возлагают венок.
Участие в городских мероприятиях.
Самые лучшие легкоатлеты принимают участие в городских мероприятиях,таких как День города,выступают в качестве флагоносцев.
Открытие городских площадок
Наши спортсмены принимают участие в открытие спортивных площадок города.
Мои награды
STOCK PHOTOS FROM
Фотографии и тексты использованы для демонстрации возможностей шаблона сайта, пожалуйста, не используйте их в коммерческих целях.
